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1）谷物平衡餐為主，成人每天至少吃2-3小碗米飯，或者2-3個饅頭，再添加一些薯類或豆粥類。全谷物含有更豐富的B族維生素和膳食纖維。薯類主要提供碳水化合物、蛋白質和B族維生素，也是膳食主要能量和蛋白質的來源。
2）多吃蔬菜水果，蔬菜水果能夠提供膳食纖維、礦物質、維生素C、胡蘿卜素等。
3）每天喝奶，包括酸奶、奶酪、奶粉，這些都是良好鈣質和蛋白質的來源。
4）吃適量魚和肉類，魚和肉主要是蛋白質的來源。
5）注意控制鹽、糖和油的用量。鹽，糖和油為純熱量食物，主要提供人體每日所需的熱能。吃多樣化食物，多喝白開水。才能滿足人體每日所需營養素和有益成分的需要。
是要自己準備食物，養成烹飪簡單、包裝食品閱讀標簽再購買的習慣。
是學會“量化”食物，即為記錄一餐飯的食物重量和能量，并觀察這些食物是否能引起體重的變化。
是注意食譜的多樣性，有利于大家保持對食物的新鮮感和興趣，這樣人們心情愉快，營養吸收好。平衡膳食可以從維持體重開始練習。僅供參考。
